來(lái)源: 潞安化工集團(tuán)網(wǎng)站 時(shí)間:2024-02-08 09:26:17
“每逢春節(jié)胖三斤”,不少人用這句話(huà)來(lái)調(diào)侃節(jié)后自己的身體狀態(tài)。再過(guò)幾天,農(nóng)歷新年即將到來(lái),一年一度的新春佳節(jié),往往是全家團(tuán)聚的時(shí)刻。春節(jié)期間親朋團(tuán)聚、走親訪(fǎng)友,飲食方面少不了胡吃海塞,容易長(zhǎng)胖的同時(shí)也會(huì)給腸胃帶來(lái)“不小的壓力”,那么如何在春節(jié)期間吃得更健康呢?這里有一份“健康錦囊”,請(qǐng)收好。
合理飲食更營(yíng)養(yǎng)
“營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食是保證身體所需營(yíng)養(yǎng)得到全面補(bǔ)充的最基本條件?!边@是北大醫(yī)療潞安醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任李淑在得知我們來(lái)意后說(shuō)的第一句話(huà)。
在與李淑的交談中,記者了解到,當(dāng)前,居民膳食結(jié)構(gòu)不合理問(wèn)題較為突出,由于不良的生活飲食習(xí)慣,高血壓、糖尿病等與膳食相關(guān)的慢性病患病率攀升,且低齡化趨勢(shì)明顯。這需要引起了大家的關(guān)注。
“應(yīng)該怎樣健康飲食,我有三點(diǎn)建議。第一,要盡量少鹽少油少糖。油鹽糖雖然能給我們的菜肴帶來(lái)美味,但是攝入過(guò)多不利于健康。第二,要多吃蔬菜水果。蔬菜水果里含有人體所需要的維生素和礦物質(zhì),還有抗氧化成分,特別是深色蔬菜中含量更高。第三,主食不可或缺。大腦獲取能量的來(lái)源主要是碳水化合物,如果碳水化合物攝入過(guò)少的話(huà),會(huì)導(dǎo)致大腦缺氧,會(huì)造成疲乏、無(wú)力、倦怠,不利于我們的學(xué)習(xí)和工作。”李淑告訴記者。
除此之外,李淑還對(duì)我們?cè)敿?xì)講解道,糖尿病患者以及需要減肥的人進(jìn)食要做到合理搭配,食物盡量多樣化,每一餐盡量做到主食+蛋白+蔬菜,混合膳食的餐后血糖會(huì)相對(duì)穩(wěn)定;心血管患者在飲食上要盡量低鹽低脂低膽固醇,增加富含不飽和脂肪酸食物的攝入,有利于調(diào)節(jié)血脂,對(duì)心血管疾病有益;胃腸不好的人飲食要少食多餐,切勿暴飲暴食,食物盡可能做得細(xì)、軟、爛,容易消化;患有痛風(fēng)和高尿酸血癥的人群要避免吃高嘌呤的食物。
均衡飲食好消化
中醫(yī)認(rèn)為,飲食自倍,腸胃乃傷。懷著愉悅的心情,大家不免會(huì)胡吃海喝,對(duì)于消化功能差,尤其是脾胃虛弱的老人和小孩則更容易出現(xiàn)腹脹、噯氣、反酸、大便不通等胃腸積滯等癥狀。
“春節(jié)期間,親朋好友之間聚餐增多,而雞、鴨、魚(yú)、蝦等油膩食物都是春節(jié)餐桌上的主要菜肴,加上頻繁飲酒等都會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重,影響消化?!北贝筢t(yī)療潞安醫(yī)院消化內(nèi)科副主任李亮亮向記者講解?!按汗?jié)期間建議大家,三餐飲食要有規(guī)律,避免暴飲暴食;注意葷素雜糧等搭配好,盡量多吃清淡的食物;吃零食要節(jié)制、飲酒要適量?!?/p>
在采訪(fǎng)過(guò)程中,李亮亮建議大家,在家中可以準(zhǔn)備一些山楂丸或者保和丸。山楂可以增加胃蛋白酶的分泌,口服后增強(qiáng)胃液酸度,提高胃蛋白酶活性,促進(jìn)蛋白質(zhì)的消化,同時(shí),山楂對(duì)胃腸運(yùn)動(dòng)功能具有調(diào)節(jié)作用,對(duì)痙攣狀態(tài)的胃腸平滑肌有抑制作用,可以很好的促進(jìn)消化。
健康飲食更安全
說(shuō)起春節(jié)飲食,王燕就滔滔不絕。她強(qiáng)調(diào),吃了頭孢類(lèi)的藥物,一定不能飲酒。每個(gè)人都要根據(jù)自身情況進(jìn)行飲食和飲酒,避免出現(xiàn)過(guò)敏和酒精中毒等情況,醉酒后要有家人陪伴,最好側(cè)躺,防止誤吸,喚不醒時(shí)要及時(shí)就醫(yī)。當(dāng)魚(yú)刺卡到喉嚨后,盡量不要采取吞食饅頭或者是喝醋的方法,這樣會(huì)使魚(yú)刺插到更深部位,導(dǎo)致不良反應(yīng)。要用湯匙或牙刷柄壓住舌頭的前部分,在亮光下查看舌根部、扁桃體、咽后壁等,發(fā)現(xiàn)異物,再用鑷子或筷子夾出,如果實(shí)在找不到魚(yú)刺,要及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)。
采訪(fǎng)即將結(jié)束時(shí),王燕提醒大家,一定要選擇干凈衛(wèi)生、新鮮正規(guī)的食品,對(duì)于易變質(zhì)的食品,食用前要先通過(guò)外觀、氣味等判斷是否變質(zhì)。如果吃了不干凈、不新鮮、沒(méi)做熟的食物,可能出現(xiàn)急性胃腸炎。大量飲酒、進(jìn)食油膩食物可能引起急性胰腺炎、急性膽囊炎等疾病。對(duì)于老年人,胃腸功能較差,暴飲暴食后可能會(huì)出現(xiàn)急性腸梗阻。
就在采訪(fǎng)結(jié)束,我們收拾好了東西,準(zhǔn)備離開(kāi)時(shí),王燕有感而發(fā),“春節(jié)期間,雖然我們沒(méi)有太多的時(shí)間陪伴家人,但是作為醫(yī)務(wù)人員,我們隨時(shí)為大家的健康保駕護(hù)航。”
(文 孟晗 楊靜 李三強(qiáng))
責(zé)任編輯:李世臣
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